Fatalny nawyk w upalną noc. Obudzisz się zlany potem i już nie zaśniesz (2024)

Autor

Aleksandra Bujas

Przez Polskę przetacza się fala upałów, efekt m.in. napływu gorącego powietrza z południa Europy — w części województw zostały wydane pomarańczowe alerty IMGW ostrzegające przed żarem. Wysokie temperatury stanowią problem nie tylko za dnia, ale i nocą. Pojawiają się wtedy problemy z zasypianiem, które nękają w zasadzie wszystkie grupy wiekowe, ale najbardziej cierpią seniorzy. Wielu zmaga się też z równie męczącym wybudzaniem się w środku nocy i niemożnością ponownego zaśnięcia. Na szczęście i na to są sposoby.

Nadchodzą tropikalne noce. Oto co zrobić, że zasnąć i się wyspać podczas upału | antoniodiaz / Shutterstock

1. Lepiej nie lekceważyć bezsenności, nawet jeśli najprawdopodobniej wywołał ją "tylko" upał, ponieważ w konsekwencji wpływa ujemnie na cały organizm
2. W takich warunkach sen nie przynosi pełnej regeneracji — bezsenne rzucanie się z boku na bok przez kilka godzin działa wręcz obciążająco
3. Istnieją sposoby, by sobie pomóc niemal w każdych warunkach. Wśród dobrych rad są też potencjalne pułapki — lepiej uważać na zimne napoje i prysznice, bo to mit, że przyniosą ulgę podczas "tropikalnych" nocy
4. Sprawdź, jak ty dbasz o zdrowie. Zrób krótki test
5. Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Za gorąco, żeby spać

Już temperatura nocnego powietrza równa 18 st. C wystarczy, żeby skutecznie utrudnić zasypianie i jakość snu spadła — w takich warunkach może być niespokojny, przerywany, nie dający wypoczynku. Takie noce w Europie uchodzą już za "tropikalne". Należy doprecyzować, że nawet jeśli po zmroku na dworze jest "tylko" 18 stopni, w pomieszczeniach będzie znacznie cieplej.

Śpiący wybudza się też wtedy częściej niż podczas chłodniejszych nocy, przewraca się z boku na bok, nie mogąc zasnąć ponownie, przez co organizm nie może właściwie wypocząć ani zregenerować się w pełni.

Ciąg dalszy artykułu znajduje się pod materiałem wideo.

Tego nie rób, pogorszysz sprawę

Wielu popełnia podstawowy wtedy błąd. Nie mając dostępu do klimatyzacji, sięga po chłodne napoje, nie wiedząc, że to tylko złudna pomoc doraźna. Napoje z lodem bądź wyjęte prosto z lodówki zadziałają podobnie jak zimna kąpiel— organizm gwałtownie się schłodzi, więc otrzyma sygnał do obrony przed przesadnym wychłodzeniem. W rezultacie podniesie temperaturę i zrobi się goręcej. Ponadto zimny płyn może podrażnić tkanki gardła, spowodować obkurczenie naczyń krwionośnych, co osłabi działanie układu odp*rnościowego. Efekt — jeśli już się uda zasnąć, można się obudzić z bólem gardła.

Jak zasnąć w upał – infografika | PAP Infografika

See Also

How Much Does Travel Insurance Cost?

Nie pomoże też picie alkoholu i jedzenie pikantnych potraw lub przyprawionych curry lub chili — wszystko działa rozgrzewająco. Podobny efekt, czyli żaden, przyniesie aktywność fizyczna przed położeniem się do łóżka. Można uznać, że zmęczenie po ćwiczeniach będzie sprzyjało zaśnięciu, ale w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie — intensywna aktywność tuż przed planowanym wypoczynkiem zadziała pobudzająco.

Co zrobić, żeby wreszcie zasnąć?

O dobry sen najlepiej zawalczyć jeszcze za dnia. Sypialnia powinna być wtedy zaciemniona, żeby do środka nie docierały promienie słoneczne, dodatkowo rozgrzewając wnętrze. Ciemne zasłony, rolety i materiały pomogą zatrzymać nadmiar ciepła za szybą.

Wietrzenie pomieszczenia jest konieczne, ale powinno się to robić nocą lub o świcie, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Upał łatwiej znieść, gdy powietrze wokół jest wilgotne. W tym celu można rozstawić w pokoju suszarkę ze świeżym praniem, a jeśli aktualnie go brak, sprawdzi się mokre (ale nie ociekające wodą) prześcieradło lub ręcznik. Woda, parując, nie tylko schłodzi powietrze w domu, ale i sprawi, że będzie się oddychało lżej.

1. 19 rzeczy, których absolutnie nie wolno robić przed snem

A jeśli o oddychaniu mowa — znaczenie ma też materiał, nie tylko odzieży nocnej, ale i pościeli. Idealny będzie "oddychający", nieblokujący materiał, jak bawełna, len oraz jedwab. Pościel lub/i poszczególne części garderoby można schłodzić w lodowce dwie godziny przed pójściem spać snem (patent ma sens pod warunkiem, że zostanie to zrobione w higieniczny sposób).

Jeżeli schłodzenie materiału nie pomogło, można spróbować sposobu, który przynosi ulgę w gorączce, czyli zimnego okładu na czoło — wystarczy zwilżona wodą bawełniana ściereczka. Jej chłód nie tylko przyniesie ulgę, ale i pomoże się wyciszyć.

1. Najgorsza rzecz, jaką możemy zrobić w upał. Lekarz przestrzega

Aby było chłodniej, można położyć się na materacu położonym bezpośrednio na podłodze lub w miarę możliwości, przenieść się na niższe piętro domu, ciepło, jak wiadomo, ucieka do góry.

Eksperci sugerują, że znaczenie ma też pozycja, w której się śpi — jako najbardziej optymalną wytypowali tę na boku. Układając się w ten sposób, sprawia się, że mniejsza powierzchnia ciała styka się z materacem, przez co zwiększa się powierzchnia chłodzenia.

Można też zrezygnować z ubierania się na noc lub z przykrywania się. Jeśli jednak te opcje są, z różnych względów, nie do zaakceptowania, warto postawić na odzieżowy minimalizm i zrezygnować z kołdry, by przykrywać się np. prześcieradłem.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon